La dificultad para dormir después de un sismo puede aparecer incluso cuando la emergencia ya terminó. Después de vivir una situación que genera miedo, es posible permanecer durante un tiempo más atento a los ruidos, movimientos o sensaciones del entorno.
Puede que te cueste conciliar el sueño, te despiertes varias veces durante la noche o sientas temor de que vuelva a temblar.
En Cayre te contamos algunas acciones que pueden ayudarte a recuperar gradualmente tu rutina de sueño después de una situación de emergencia.
¿Por qué puede costarte dormir después de un sismo?
Después de una experiencia que percibimos como amenazante, nuestro organismo puede permanecer temporalmente en un mayor estado de alerta.
Por eso, durante los días posteriores puedes experimentar situaciones como:
- Miedo a que vuelva a temblar.
- Sobresaltos ante ruidos o pequeños movimientos.
- Necesidad de revisar constantemente noticias o redes sociales.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Despertares frecuentes durante la noche.
- Sensación de permanecer siempre en alerta.
Aunque estas reacciones pueden presentarse después de una experiencia estresante, hay algunas medidas que pueden ayudarte a recuperar la sensación de seguridad antes de dormir.
5 acciones que pueden ayudarte a dormir mejor después de un sismo
1. Mantén tus horarios habituales de sueño
Procura acostarte y levantarte aproximadamente a las mismas horas, incluso si una noche no dormiste tan bien como acostumbras.
Mantener una rutina ayuda a que tu cuerpo conserve referencias claras sobre los momentos destinados al descanso.
Evita compensar una mala noche modificando demasiado tus horarios al día siguiente.
2. Reduce las noticias y las redes sociales antes de dormir
Después de un sismo es comprensible querer saber qué está ocurriendo.
Sin embargo, revisar repetidamente videos, imágenes, noticias o publicaciones relacionadas con el evento puede mantener la sensación de alerta.
Procura disminuir la exposición a este contenido, especialmente durante una o dos horas antes de acostarte.
Infórmate a través de fuentes confiables durante el día y permite que las horas previas al sueño sean más tranquilas.
3. Prepara tu entorno y tu kit de emergencia
Sentirte preparado también puede ayudarte a disminuir la preocupación durante la noche.
Organiza un kit de emergencia, identifica las rutas de evacuación de tu vivienda y retira objetos que puedan caer cerca de tu cama.
Puedes dejar a la mano los elementos esenciales que necesitarías ante una emergencia.
La preparación no evita un sismo, pero puede ayudarte a tener mayor claridad sobre qué hacer si se presenta nuevamente.
4. Crea una rutina tranquila antes de dormir
Antes de acostarte procura realizar actividades que ayuden a disminuir progresivamente el nivel de activación.
Puedes probar con:
- Respiración lenta.
- Estiramientos suaves.
- Lectura ligera.
- Música tranquila.
- Meditación guiada.
Un ejercicio sencillo consiste en inhalar durante cuatro segundos y exhalar lentamente durante seis segundos, sin forzar la respiración.
El objetivo no es obligarte a dormir, sino ayudar a que cuerpo y mente encuentren gradualmente un estado de mayor tranquilidad.
5. Cuida lo que consumes antes de acostarte
En las horas previas al sueño procura limitar sustancias que puedan aumentar el estado de alerta, como:
- Café.
- Bebidas energizantes.
- Otras bebidas con cafeína.
- Alcohol.
Además, evita automedicarte con sedantes o medicamentos para dormir. Si la dificultad para descansar continúa, consulta a un profesional de salud para recibir una orientación adecuada.
¿Usas CPAP? No abandones tu tratamiento por cuenta propia
Si utilizas CPAP para el tratamiento de la apnea del sueño, procura continuar con la terapia siempre que las condiciones de seguridad y el estado del equipo lo permitan.
Después de un sismo verifica que el CPAP, los cables y sus accesorios no hayan sufrido daños y que el dispositivo no haya estado expuesto al agua.
Si tienes dudas sobre el funcionamiento del equipo o no puedes continuar tu tratamiento, consulta al profesional o institución que acompaña tu proceso.
¿Cuándo conviene buscar ayuda profesional?
La dificultad para dormir después de un sismo puede mejorar a medida que recuperas tus rutinas y la sensación de seguridad.
Sin embargo, es recomendable buscar orientación profesional si los problemas para dormir persisten, empeoran o comienzan a afectar significativamente tus actividades diarias, trabajo, estudios o bienestar.
También puedes consultar si el miedo o el estado de alerta son muy intensos o si sientes que no logras retomar progresivamente tu rutina habitual.
Después de una emergencia, cuidar el sueño también es cuidar tu salud
Dormir bien no siempre se recupera inmediatamente después de una experiencia que genera miedo.
Darte tiempo, mantener tus horarios, disminuir la exposición constante a noticias, preparar tu entorno y crear una rutina relajante puede ayudarte a recuperar poco a poco la tranquilidad durante la noche.
En Cayre sabemos que cuidar el sueño también hace parte del cuidado integral de tu salud.
Ver – Miedo de dormir después de un sismo en niños: guía práctica para acompañarlos
